回数カイスウ 日付ヒヅケ 内ウチ　　　容カタチ 注意点チュウイテン・ポイント 注意点チュウイテン・ポイント 注意点チュウイテン・ポイント 注意点チュウイテン・ポイント 注意点チュウイテン・ポイント
１回目カイメ １月ガツ１０日ニチ（金キン） クラス分クラスワけ　１ブロック　10'エアロビクス 泳オヨぎを思い出オモイダしながら。 練習レンシュウに身体カラダをならす。 　 　 　
２回目カイメ １月ガツ１５日ニチ（水スイ） 10'エアロビクス＋バタフライﾄﾞﾘﾙ うねりを作ツクる ﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせる。 　 　 　
３回目カイメ １月ガツ１７日ニチ（金キン） 10'エアロビクス＋背泳セオヨぎﾄﾞﾘﾙ ﾛｰﾘﾝｸﾞ 手テの掻カき　両手リョウテ＆ﾛｰﾌﾟ 　 　 　
４回目カイメ １月ガツ２２日ニチ（水スイ） 10'エアロビクス＋平泳ヒラオヨぎﾄﾞﾘﾙ うねりを作ツクる。身体カラダの浮き沈ウキシズみを感カンじる。 ﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせる。 　 　 　
５回目 １月ガツ２４日ニチ（金キン） 10'エアロビクス＋ｸﾛｰﾙﾄﾞﾘﾙ＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ。ﾛｰﾘﾝｸﾞ/ﾌﾟﾙのかき方カキカタ。 手首テクビ水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ　肘ヒジを高タカく戻モドす。ﾌﾟﾙのかきかた。 　 　 　
６回目 １月ガツ２９日ニチ（水スイ） 10'エアロビクス＋復習フクシュウ＋ﾀｰﾝ導入ドウニュウ ｸﾛｰﾙ・平ヒラ/水平スイヘイﾀｰﾝ（壁カベ利用リヨウ） 復習フクシュウ＝　　　FR/手首テクビ水中スイチュウBR/2kick1breath　BK/6Count　Fly/R2L2 　 　 　
７回目 １月ガツ３１日ニチ（金キン） 10'エアロビクス＋復習フクシュウ＋ｸﾛｰﾙﾄﾞﾘﾙ&ﾀｰﾝ FRﾄﾞﾘﾙ　手首テクビ水中スイチュウ/指先ユビサキ水中スイチュウ/Salute/Fist/指示シジ(1) 復習フクシュウ＝　　　FR/手首テクビ水中スイチュウBR/Strech　BK/bothArm　Fly/R2L2 　 　 　
８回目 ２月ガツ５日ニチ（水スイ） 10'エアロビクス＋復習フクシュウ＋ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ 復習フクシュウ＝　R2L2B2/Fly　touch（上ウエ・下シタ・上ウエ）/BK　　Strech（浮き沈み利用）/BR　　　　Salute/FR 片手カタテﾄﾞﾘﾙ　ﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせる　　ターン壁カベを持モたない。身体カラダを止トめない。 　 　 　
９回目 ２月ガツ７日ニチ（金キン） 10'エアロビクス＋復習フクシュウ＋背泳セオヨぎﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ Fly=kick（浮き沈み意識）/R2L2/R2B2L2B2・ﾀｲﾐﾝｸﾞ意識 BK=side(6Count)/touch/bothArm・肩のﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 BR=2kick1breath/2kick1stroke/Strech・浮き沈みの意識 FR=Salute/Fist（拳骨)/手首水中・肘/入水の意識 BKﾄﾞﾘﾙ片カタテ手テﾄﾞﾘﾙ=動かしていない側の肩も動かす。ﾛｰﾘﾝｸﾞ/ｽｲｯﾁ意識
１０回目カイメ ２月ガツ１２日ニチ（水スイ） 10'エアロビクス＋復習フクシュウ＋平泳ヒラオヨぎ＆ﾀｰﾝ Fly/3kick1stroke+立/5kick2Stroke/kick・　ﾀｲﾐﾝｸﾞ意識 BK=side(6Count)/3count/Spin(3Stroke)　・肩のﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 BR/Strech/2pull1stroke/Count・浮き沈みの意識 FR=指示(1）/指示(3)/手首水中・肘/入水の意識 BR=浮き沈ウキシズみ意識イシキ/ひとかきひとけり
１１回目カイメ ２月ガツ１４日ニチ（金キン） 復習（４種目）＋有酸素運動（10'）+ｸﾛｰﾙ(FR)ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付） BK①6Count②3Count③Touch　肩のﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 BR①Count②Countｰ４③Countｰ4　伸び/泳ぐ感覚を意識 FLY①FLYkick2-BR2②R2BR2L2BR2③FLY2-BR2　混合/うねり意識 FR①指示(1）②手首水中　③Salute(敬礼)　肘/入水の意識 ﾀｰﾝ前/後のｽﾋﾟｰﾄﾞｺﾝﾄﾛｰﾙ ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活かす/壁を持たない/立たない ﾀｯﾁする側ガワの手テ/浮き上がり
１２回目カイメ ２月ガツ１９日ニチ（水スイ） 出張シュッチョウ（セミナー参加サンカ）の為タメ入水ニュウスイ指導シドウなし。 　 　 　 　 　
１３回目カイメ ２月ガツ２１日ニチ（金キン） 復習（４種目・ﾒﾄﾞﾚｰﾘﾚｰの逆順ギャクジュン）＋有酸素運動（10'） FR①手首②指先③Salute④Fist⑤with-dolphin・肘/入水を意識 Fly①R2L2②R2BR2L2BR2③5kick2Stroke④Fly2BR2⑤R2L2B2・うねり/ﾀｲﾐﾝｸﾞを意識 BR①②Count③④Countｰ4⑤Count・伸びを取る/泳ぐ感覚(回数) BK①6Count②3count③④ﾛｰﾌﾟ引⑤touch・ﾛｰﾘﾝｸﾞ/ぶれを修正する 　
１４回目カイメ ２月ガツ２６日ニチ（水スイ） 復習（４種目・個人コジンメドレー順ジュン）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10') Fly①②Flykick2BR2③④R2BR2L2BR2⑤⑥5kick2Stroke・うねり/ﾀｲﾐﾝｸﾞを意識 BK①②6Count③④3count⑤⑥ﾛｰﾌﾟ引/進む方向注意/ﾛｰﾘﾝｸﾞ/ぶれを修正する/入水位置は肩の延長線上 BR①②Count③④Countｰ4⑤⑥Count+4・泳ぐ感覚(回数)を知る/伸びた時の頭腰足位置確認 FR①②with-dolphin③指先④Salute⑤Fist⑥Swim・肘/入水を意識　入水時の伸び（with-dolphin） 　
１５回目カイメ ２月ガツ２８日ニチ（金キン） 有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10')＋復習フクシュウ（４種目シュモク・個人コジンメドレーの逆ギャク順ジュン） FR　①③with-dolphin②④Salute⑤Fist⑥face-nose-Swim・肘/入水を意識　入水時の伸び（with-dolphin） BR　①③Count②④Countｰ4⑤⑥Count+4・泳ぐ感覚(回数)を知る　伸びた時の頭腰足位置確認 BK①③6Count②④3count⑤⑥ﾛｰﾌﾟ引/進む方向注意/ﾛｰﾘﾝｸﾞ・肩の延長線上(2本)に入水・ずれを直す Fly①③2kick1breath②④R2BR2L2BR2⑤5kick2Stroke⑥Swim・うねりを創造する。第一と第二ｷｯｸの違いを確認 　
１６回目カイメ ３月ガツ５日ニチ（水スイ） ｻｰｸﾙでまわる＋復習フクシュウ（４種目シュモク）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（１０’） 持モち時間ジカン（ｻｰｸﾙﾀｲﾑ）＝泳オヨぐ（歩アルく）時間ジカン＋休憩キュウケイ時間ジカン 泳オヨぎの指針シシン＝ストロークカウント（回数カイスウ）/タイム（距離キョリに対タイするタイム・ｻｰｸﾙタイム・休憩キュウケイタイム等トウ）/脈ミャク拍ハク（安静アンセイ時ジと運動ウンドウ時ジ（後ゴ）の対比タイヒ等トウ 今イマまでにやったﾄﾞﾘﾙの復習フクシュウ及オヨび、自分ジブンで泳オヨぎを修正シュウセイするために目的モクテキをもって泳オヨぐ（自分ジブンでチョイスする力チカラを養ヤシナう。） 　 　
１７回目カイメ ３月ガツ７日ニチ（金キン） ｻｰｸﾙでまわる＋復習フクシュウ（４種目シュモク）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（１０’） 持モち時間ジカン（ｻｰｸﾙﾀｲﾑ）＝泳オヨぐ（歩アルく）時間ジカン＋休憩キュウケイ時間ジカン 自分で泳ぎを修正するために目的をもって泳ぐ（自分でチョイスする力を養う。） 有酸素運動=終了したときに普通に話が出来る強度。無理は禁物 　 　
１８回目カイメ ３月ガツ１２日ニチ（水スイ） 復習フクシュウ（４種目シュモク）＋３０分プン（有酸素ユウサンソ） Fly=kick/R2L2/R2L2B2/choice・うねりを作って泳ぐこと/身体をたてないこと BK=kick/R2L2/6count/3count・肩のﾛｰﾘﾝｸﾞを注意すること/両肩の連動 BR=kick/2kick1stroke/2pull1stroke/Count・伸びとうねりを作ること FR=kick/敬礼(Salute）/指示(1)/Count・肩のﾛｰﾘﾝｸﾞを注意すること/　ｴﾙﾎﾞｰｱｯﾌﾟ 　
平成ヘイセイ１４年度ネンド（２００２年度ネンド）３期キ（平成ヘイセイ１５年ネン１月ガツ～３月ガツ）女性ジョセイ教室キョウシツAクラス（10時１０ジ～１１時ジ３０分プン＝実質ジッシツ体操タイソウ10時１０ジ１０分プン開始カイシ10時１０ジ１５分フン出席シュッセキ～１１時ジ１５分フン終了シュウリョウ　　練習レンシュウ内容ナイヨウを作成サクセイして指導シドウを行オコナうに当アたって、自分ジブンが指導シドウするとついつい話ハナシが長ナガくなり、思った通オモッタトオりの指導シドウが出来デキないという弱点ジャクテン（？）が有アるために最初サイショから練習レンシュウ内容ナイヨウを作成サクセイしそれにそってやるともう少モウスコし練習レンシュウ距離キョリをのばせるのではということで行オコナっているが、ﾄﾞﾘﾙ練習レンシュウを多用タヨウする余アマり、説明セツメイが長ナガくなり、全部ゼンブを行オコナえたことは無ナかった（笑ショウ）　一応イチオウ全部ゼンブを１時間ジカンで充分ジュウブンこなせる練習レンシュウに組クんである・レベルの高タカい人ヒトに取トっては１時間ジカンでは充分ジュウブン時間ジカンが余アマる練習レンシュウに成ナっています。
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